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科学研究表明，每个人都有属于自己的生物钟，是不是熬夜，更主要是看睡眠时间是否足够、睡眠是否有规律。
根据教育部印发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中规定，小学生每天要保证10小时睡眠，初中生应睡够9小时，高中生应达到8小时。
权威研究推荐，成人（18-65岁）的睡眠时长为7-9小时，老年人（65岁以上）睡眠时长为7-8小时，但是5-6小时也是可接受的。
需要注意的是，睡眠时长因人而异，健康睡眠时长的标准，主要取决于醒后精力体力是否恢复良好，并不是一定要睡够以上推荐的睡眠时长。
那么，如何判定自己是否失眠呢？
1.入睡困难：入睡时间超过30分钟（从躺在床上准备睡觉到睡着所用的时间）；
2.睡眠维持困难：夜间睡着后醒来的次数≥2次，夜间醒来到再次入睡所用的时间≥30分钟；
3.早醒。
出现以上任何一种，每周出现的次数≥3次，并影响白天的日常生活，则预示着你可能真的失眠了。如果持续时间大于≥3个月，则可能出现了慢性失眠。
失眠了，只能吃药来治吗？
药物治疗、心理治疗、物理治疗以及其他辅助治疗措施均能调理睡眠，改善失眠。由于药物起效快，服用方便，临床上治疗失眠的主流方法可能是药物。
但由于药物可能导致的不良反应突出，且存在成瘾风险，从而使得非药物疗法获得关注。非药物治疗包括心理治疗（其中认知行为疗法是国内外权威指南推荐治疗失眠的首选方式）；
物理治疗包括声（白噪音、音乐等）、光（自然光或人造光）、电（经颅电刺激、迷走神经电刺激等）、磁（经颅磁刺激）；
其他辅助治疗包括：运动疗法（每周4-5次持续60分钟的运动，维持8-12周能有效改善失眠）；饮食疗法（小米等易消化的碳水化合物、酸枣仁、核桃、莲子等）；芳香疗法（薰衣草等）；中医疗法（针灸等）……
夜晚来临，杭州东方华康康复医院愿你放下烦扰，告别熬夜，睡得香甜，做个好梦，用最好的状态迎接崭新的明天。
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