颈椎疼痛要当心，这样做康复更有效

低头族最直接的危害就是引发颈椎病。长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了，就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等，也可能出现探脖等体征。

据报道，我国约有1.58亿人饱受颈椎病之苦。

远离颈椎问题，请做好以下两点：

一、使用姿势要正确，每30分钟休息一下。

1、脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度；

2、左手支撑右手，如果习惯用左手可以换一下；

3、关键是不要低头。

二、适当做些矫正动作，但勿用力过猛

今天给大家分享4类肩颈康复动作，每天花几分钟练一练，有效改善肩颈酸痛！

1、自我松动训练

反向骑跨座椅，肘撑椅背，手指支撑下颌，头部前倾。向左转动头部，眼睛看向左上45度，停留2秒钟后回位。再向右转动头部，眼睛看向右上45度，停留2秒后回位。每组左右各10个，重复2-3组。

2、颈肩部肌群协调性训练

站立位，双臂外展伸直，拇指朝上，收下颌后转头眼睛盯着右手拇指，这时右前臂旋前使拇指朝下，停留2秒钟、头转回，右手臂同时复位。再做左侧动作：头转向左侧，眼睛盯着左手拇指，同时左前臂旋前使拇指朝下，停留2秒钟、头转回，左手臂同时复位。每组左右重复各10次，每次3-5组。

3、功能性训练

收缩下颌训练：坐位，腰部紧贴椅背，收下颌使头部后移，颈部感受紧绷感，每组持续5秒，重复3-5组。

颈屈肌群力量训练：仰卧位，头枕于训练垫上，收下颌感受颈部向地面靠拢。停顿2秒后，保持收下颌状态，抬头至双眼看到脚尖，保持15-30秒， 重复3-5组。

3.颈伸肌群力量训练

弹力带U型包裹头部，右手于距离额头一拳处紧握弹力带，缓慢伸直右手，保持颈部中立位，与之对抗。手臂伸直后保持抗阻15秒后缓慢收回放松，重复3-5次。

4、自我牵伸

颈侧肌群自我牵伸：端坐体位，牵伸侧手指勾住座椅边缘，头部及上身向对侧稍平移，向对侧屈颈，感受颈侧部牵伸感后，对侧手置于头侧部轻柔缓慢施加拉力。停留10秒钟后，下颌上抬30度牵伸侧前方肌群，持续10秒后下颌斜向下30度牵伸侧后部肌群，牵伸过程中保持平顺呼吸。

颈后肌群自我牵伸：低头屈颈，一手握拳状拇指垫于颌下，对侧手自头后部向前下方施压，感受颈后部牵伸感。保持平顺呼吸，持续20秒。

杭州东方华康康复医院骨与关节康复科以四肢骨与关节损伤、创伤手术后、关节置换术后和急慢性疼痛等疾病的功能重建为重点，坚持“无手术”的康复治疗理念，解决患者肢体肿胀、关节活动受限、肌力下降、心肺功能下降、自理能力不足等问题。

　　临床特色：

　　实现全人的康复治疗：一方面，采用理疗、持续被动运动（CPM）、关节松动术和牵引技术、关节活动度训练、肌力与耐力训练、平衡与步态训练、矫形器训练等治疗手段，实现骨与关节的功能康复；另一方面，结合多规律穴位刺激反馈调节技术等中医药外治技术，提高人体自我调节功能和机体抵抗力。

　　实现全程的康复治疗：把日常生活能力的评定纳入患者的常规评定内，并为每位病人配置专属康复治疗小组，负责进行科学评定，设置分步设计治疗目标，科学安排治疗进度，细化治疗方案，尽努力为重度运动功能障病人康复扩展前景。

　　科室秉持“更多微笑、更多耐心、更多细节”的服务精神，通过“护理康复一体化”的技术理念，全心全意为患者服务。