如何“对付”高血压？这5个招数要记住！

　　高血压属于慢性的疾病，需要长期坚持配合医生的治疗或者服用药物，使用降压药物来控制血压，这样才可以减少高血压给带的并发症。

　　如何来对付高血压呢？

　　1、了解血压

　　高血压的人群应该把血压控制在140/90毫米，若是合并有肾病或者糖尿病的话更需要降低血压。健康的人群应该每年去医院量一次血压，若是高血压高危人群的话，比如长期的吸烟、喝酒、有高血压家庭史每半年量一次血压；高血压患者应该每周都要量血压，每天早晚各量一次，如果药物控制不是很稳定的话，应该及时去医院调整药物。

　　2、家里备好血压计

　　除了定期去医院检测血压之外，也可以购买家用的血压计，主要是使用上臂式电子血压计，能够有效的反映出患者的血压控制情况，随时做好记录，这样有利于医生的参考。

　　3、少吃加工过的食品

　　高钠饮食是导致高血压的直接因素，比如火腿肠、腊肠、咸菜、薯片，里面会含有大量的盐。另外有一部分甜味的零食比如蛋糕、夹心的饼干，在制作的过程中也会添加盐。如果想要控制好高血压，必须要彻底的拒绝加工食品，每天摄入的钠盐不能超过六克。肾功能比较好的高血压患者，可以使用低钠盐来代替普通的盐，尽量不要喝太多的汤。

　　4、多吃水果和蔬菜，少喝咖啡

　　钾可以控制高血压，在蔬菜里面含有大量的钾，膳食纤维也是非常丰富的，多吃应季的蔬菜和水果，可以稳定血压。另外高血压患者尽量不要喝咖啡，不然会让血压骤然的上升。多为身体补充镁元素，镁可以舒张血管紧张的状态，让精神变得更加放松，在坚果类以及深绿色蔬菜、牛油果里面含有大量的镁。

　　5、适当的运动

　　任何慢性疾病都可以通过适当的运动来调理，运动是降血压的良药，每次的运动不能少于30分钟，每周运动至少要五次，每天都要规律的健身运动，运动的心率要达到每分钟170左右。

　　平时要保证充足的睡眠，当运动的过程中出现头晕目眩、胸口痛、恶心呕吐，应该立马停止运动。出门时要随身携带降压的药物，要戒掉烟酒，学会疏散自己的压力，不能有太大的心理负担。

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